Etävalmennus salille – onko se yhtä tehokasta kuin lähivalmennus?
Etävalmennus voi olla erittäin toimiva tapa kehittää salitreeniä, kun ohjelma, seuranta ja yhteydenpito ovat kunnossa. Lähivalmennuksessa valmentaja on fyysisesti mukana harjoituksissa, mutta etävalmennuksessa vahvuutena on joustavuus. Voit treenata omalla salillasi, omaan aikatauluusi ja silti saada suunnitelman sekä tuen etenemiseen.
Moni miettii, voiko etävalmennus olla yhtä tehokasta kuin lähivalmennus. Vastaus riippuu tilanteesta. Jos tarvitset jatkuvaa tekniikan korjausta paikan päällä, lähivalmennus voi olla parempi. Jos taas pystyt treenaamaan itsenäisesti ja kaipaat selkeää ohjelmaa sekä seurantaa, etävalmennus voi toimia erittäin hyvin.
Mitä etävalmennus tarkoittaa?
Etävalmennus tarkoittaa valmennusta, jossa valmentaja ohjaa harjoittelua etänä. Asiakas treenaa omalla kuntosalillaan ja saa ohjelman, ohjeet sekä tuen netin kautta. Yhteydenpito tapahtuu treenisovelluksen ja viestien välityksellä.
Etävalmennukseen kuuluu:
- treeniohjelma
- tavoitteiden määrittely
- ruokavalion ohjaus
- kehityksen seuranta
- palautteen antaminen
- ohjelman muokkaaminen tarpeen mukaan
- kysymysmahdollisuus valmentajalle
Etävalmennuksessa asiakas tekee treenit itse, mutta suunnitelma ja seuranta tulevat valmentajalta.
Milloin etävalmennus voi olla yhtä tehokasta kuin lähivalmennus?
Etävalmennus voi toimia erittäin hyvin, kun asiakas sitoutuu tekemiseen ja valmennuksen rakenne on selkeä. Kaikkea ei tarvitse tehdä valmentajan vieressä, jos ohjelma on ymmärrettävä ja etenemistä seurataan.
Etävalmennus voi olla tehokas, kun:
- ohjelma on rakennettu tavoitteen mukaan
- asiakas ymmärtää mitä tehdään ja miksi
- treenit toteutuvat säännöllisesti
- etenemistä seurataan
- yhteydenpito toimii
- asiakas uskaltaa kysyä tarvittaessa
- ruokavalio tukee tavoitetta
Monessa tilanteessa tulokset eivät jää kiinni siitä, onko valmentaja fyysisesti paikalla. Ne jäävät kiinni siitä, onko tekeminen suunnitelmallista, säännöllistä ja tavoitteen mukaista.
Milloin lähivalmennus voi olla parempi?
Lähivalmennus voi olla parempi vaihtoehto, jos tarvitset valmentajan fyysisesti viereesi. Tämä voi olla tärkeää erityisesti silloin, kun liikkeiden tekniikka on täysin vieras, liikkumisessa on rajoitteita tai tarvitset paljon välitöntä palautetta.
Lähivalmennus voi sopia paremmin, jos:
- olet täysin epävarma liikkeiden tekniikasta
- tarvitset jatkuvaa tekniikan korjausta
- kaipaat valmentajan fyysistä läsnäoloa
- motivaatio vaatii sovittuja tapaamisia
- et halua treenata itsenäisesti
Etävalmennus ja lähivalmennus eivät ole toistensa vihollisia. Ne ovat eri ratkaisuja eri tarpeisiin.
Etävalmennuksen hyödyt
Etävalmennuksen suurin etu on joustavuus. Voit treenata omalla salillasi ja sovittaa harjoitukset omaan arkeen. Tämä tekee valmennuksesta helpommin toteutettavaa esimerkiksi kiireisessä työ- tai opiskeluarjessa.
Etävalmennuksen hyötyjä ovat:
- voit treenata omalla salillasi
- valmennus ei ole sidottu sijaintiin
- aikataulut ovat joustavammat
- saat suunnitelman ja seurannan
- kokonaisuus voi olla kustannustehokkaampi kuin jatkuva lähivalmennus
- treeni ja ruokavalio voidaan yhdistää
- opit tekemään asioita itsenäisesti
Etävalmennus voi myös kehittää omaa ymmärrystä harjoittelusta. Kun teet treenit itse ohjelman mukaan, opit seuraamaan omaa kehitystäsi ja tunnistamaan, mikä toimii.
Etävalmennus aloittelijalle
Aloittelija voi hyötyä etävalmennuksesta, jos ohjeistus on selkeä ja ohjelma rakennetaan lähtötasoon sopivaksi. Alussa tärkeintä on oppia perusliikkeet, sopiva treenirytmi ja järkevä eteneminen.
Jos sali on täysin vieras ympäristö, voi olla hyödyllistä opetella joitakin liikkeitä myös paikan päällä esimerkiksi laiteopastuksessa tai lähivalmennuksessa. Etävalmennus voi silti toimia hyvin, jos liikkeisiin on hyvät ohjeet ja asiakas pystyy kysymään apua.
Aloittelijalle tärkeintä on, ettei ohjelma ole liian monimutkainen. Hyvä etävalmennus rakentaa pohjan rauhassa.
Etävalmennus vai valmis treeniohjelma?
Valmis treeniohjelma antaa rungon harjoitteluun, mutta ei sisällä samanlaista seurantaa ja tukea kuin etävalmennus. Valmisohjelma sopii, jos osaat treenata itsenäisesti ja haluat selkeän ohjelman ilman valmentajan jatkuvaa ohjausta.
Etävalmennus sopii paremmin, jos kaipaat tukea, muutoksia ja palautetta. Jos arjessa tulee kysymyksiä tai kehitys pysähtyy, valmentaja voi auttaa arvioimaan, mitä kannattaa tehdä seuraavaksi.
Lue lisää artikkelista Online-valmennus vai valmis treeniohjelma – kumpi sopii sinulle?
Valmennusta ilman paikkasidonnaisuutta
Haluatko valmennusta ilman, että olet sidottu tiettyyn kaupunkiin tai saliin? Etävalmennus auttaa treenaamaan omalla salillasi selkeän suunnitelman ja valmentajan tuen avulla. Se sopii sinulle, jos haluat joustavuutta mutta et halua tehdä kaikkea yksin.
